Când se face ora de iarnă 2026 și cum să te adaptezi

În toamna anului 2026, România se va adapta din nou la ora de iarnă, o schimbare care aduce o oră suplimentară de somn pentru cei care o pot folosi. Însă, pentru multe persoane, adaptarea la această schimbare nu este imediată, iar organismul are nevoie de câteva zile pentru a se obișnui cu noua oră. În 2026, ceasurile vor fi mutate înapoi în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie, la ora 04:00, când ceasurile vor indica din nou 03:00. Această schimbare va aduce o zi civilă cu 25 de ore, deoarece intervalul dintre 03:00 și 04:00 se va repeta o dată.

Când are loc schimbarea și ce presupune

Schimbarea se va face în întreaga țară în aceeași noapte, 25 octombrie 2026, prin mutarea ceasurilor cu o oră înapoi. Este o operațiune inversă celei din primăvară, când, în 29 martie 2026, ora 03:00 a devenit 04:00, odată cu trecerea la ora de vară. În perioada orei de vară, România folosește fusul orar UTC+3, iar în timpul orei de iarnă, se întoarce la UTC+2, care este standardul pentru țară.

Din momentul schimbării, răsăritul și apusul vor apărea cu aproximativ o oră mai devreme pe ceas. Diminețile vor fi mai luminoase la aceeași oră afișată, iar întunericul va veni mai devreme după-amiaza. Totuși, schimbarea orei nu reduce în sine durata luminii naturale. Zilele continuă să se scurteze treptat din motive astronomice, până la solstițiul de iarnă, iar mutarea ceasului modifică doar felul în care aceste ore de lumină se raportează la programul nostru zilnic.

Discuțiile despre eliminarea schimbării sezoniere a orei au creat multă confuzie. Totuși, propunerea europeană de încheiere a acestui sistem nu a fost adoptată oficial. Conform Consiliului Uniunii Europene, nu a fost luată o decizie finală care să încheie această practică, așadar schimbarea orei va continua să aibă loc în România în toamna anului 2026. Nu există, în acest moment, o bază pentru a afirma că aceasta ar fi ultima trecere la ora de iarnă.

Reglarea ceasului de pe noptieră poate fi făcută imediat, însă corpul funcționează după un ritm propriu. Alternanța dintre lumină și întuneric contribuie la reglarea ciclului somn–veghe, după cum explică Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din SUA, parte a NIH. Lumina primită prin ochi transmite creierului informații despre momentul zilei. Seara, expunerea la lumină artificială puternică poate întârzia procesele care pregătesc organismul pentru somn.

Chiar dacă noaptea schimbării orei oferă posibilitatea de a dormi mai mult, unele persoane se pot trezi la ora cu care organismul era deja obișnuit. Copiii mici sau cei care au un program foarte stabil pot continua, inițial, să se trezească mai devreme după noua oră. Nu este nevoie să îți reorganizezi complet rutina. Câteva obiceiuri consecvente pot face tranziția mai ușoară.

Păstrează ore apropiate de culcare și trezire, inclusiv în weekend. Petrece timp afară, la lumină naturală, în cursul zilei. Lasă ultima oră înainte de culcare pentru activități liniștite și redu lumina puternică a ecranelor. Evită cafeaua târziu, dacă observi că îți întârzie adormirea. Menține rutina de seară a copiilor, cu aceleași activități și un mediu potrivit pentru odihnă.

Aceste recomandări se regăsesc în ghidul NIH pentru un somn sănătos. Regularitatea este mai utilă decât încercarea de a „recupera” prin schimbări mari de program. Telefoanele și calculatoarele configurate pentru actualizarea automată a datei, orei și fusului orar își ajustează, de regulă, singure afișajul. Ceasurile de perete, unele aparate electrocasnice și anumite ceasuri de bord pot necesita reglare manuală.

Dacă ai o călătorie sau lucrezi în tura de noapte, verifică programul comunicat de operatorul de transport ori de angajator. Repetarea intervalului 03:00–04:00 poate crea neclarități, mai ales pentru plecările sau activitățile programate chiar în acea oră. Data de reținut este 25 octombrie 2026: ora 04:00 devine 03:00, în noaptea de sâmbătă spre duminică.

Ovidiu S.

Cauta pe www.CeInseamna.net orice cuvant sau expresie pe care n-ai inteles-o in articol.