Cum poti avea un metabolism rapid

Metabolismul are un rol esential in mentinerea greutatii corporale dar si a nivelului de energie. Un metabolism rapid te va ajuta sa arzi mai multe calorii, iar asta contribuie temeinic la mentinerea unei greutati sanatoase si la un nivel mai mare de energie. Exista mai multi factori care influenteaza metabolismul, precum varsta, genetica si stilul de viata. Cu toate astea, poti adopta anumite obiceiuri care te vor ajuta sa iti accelerezi metabolismul in mod natural.
Iata cum poti avea parte de un metabolism foarte rapid
Consuma mai multe proteine
Alimentele care sunt bogate in proteine, asa cum ar fi carnea slaba, pestele, ouale, leguminoasele si lactatele, cresc rata metabolica prin efectul termic al alimentelor. Organismul arde mai multe calorii pentru a digera proteinele decat pentru carbohidrati sau grasimi. In plus, proteinele ajuta foarte mult la mentinerea masei musculare, un factor elementar pentru a dezvolta un metabolism rapid.
Creste masa musculara
Asa cum stii muschii ard mai multe calorii decat grasimea, chiar si in repaus. Exercitiile de forta, asa cum ar fi ridicarea greutatilor sau antrenamentele cu greutatea corpului, ajuta la cresterea masei musculare si la stimularea metabolismului. Cu cat iti vei dezvolta mai mult masa musculara, cu atat corpul tau va arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Fa exercitii de intensitate ridicata de tip cardio
Antrenamentele de tip cardio, sunt extrem de eficiente in accelerarea metabolismului. Acestea implica alternarea exercitiilor intense avand perioade scurte de odihna, iar asta ajuta la arderea caloriilor chiar si dupa terminarea antrenamentului.
Bea multa apa
Hidratarea corecta este un element esential pentru un metabolism sanatos. Apa ajuta la digestie si la transportul substantelor nutritive in organism. Consumul de apa rece poate stimula metabolismul, deoarece corpul trebuie sa foloseasca energie pentru a o aduce la temperatura interna.
Consuma ceai verde si cafea
Ceaiul verde si cafeaua contin cofeina, un stimulent natural care poate accelera metabolismul extrem de mult. De asemenea, ceaiul verde are antioxidanti care contribuie la arderea grasimilor. Consumul moderat al acestor bauturi poate avea efecte pozitive asupra metabolismului tau.
Dormi suficient
Lipsa somnului afecteaza echilibrul hormonal si incetineste metabolismul. Hormonii care regleaza senzatia de foame si satietate (leptina si grelina) sunt influentati de calitatea somnului, ceea ce poate duce la cresterea poftei de mancare.
Nu sari peste mese
Mesele regulate si constante mentine metabolismul activ. Sarirea peste mese poate duce la incetinirea metabolismului, deoarece organismul intra in modul de conservare a energiei. Este important sa ai mese echilibrate si sa eviti perioadele lungi de infometare.