Cum iti poti determina organismul sa produca mai mult colagen

Colagenul este una dintre cele mai importante proteine din corpul uman, reprezentand principalul element structural al pielii, oaselor, tendoanelor si articulatiilor. Productia naturala de colagen o sa scada mai mult decat te-ai astepta de fapt pe masura ce inaintezi in varsta. Acest proces duce la aparitia ridurilor, pierderea elasticitatii pielii, dureri articulare si scaderea densitatii osoase. Vestea buna este ca exista metode prin care poti stimula in mod natural productia de colagen.

Descopera cum iti poti determina organismul sa produca mai mult colagen

1. Alimentatia – fundatia productiei de colagen

Ceea ce mancam joaca un rol esential in sinteza colagenului. Proteinele din alimentatie sunt descompuse in aminoacizi, care sunt apoi folositi pentru a produce colagen. Ouale, carnea de pui, pestele, leguminoasele si produsele lactate sunt surse excelente.

Vitamina C este cruciala in procesul de sinteza a colagenului. Fara suficienta vitamina C, organismul nu poate produce colagen eficient. Fructele citrice, kiwi, capsunile, ardeiul gras si broccoli ar trebui sa fie nelipsite din dieta. De asemenea, zincul si cuprul contribuie la stabilizarea fibrelor de colagen, iar acestea se gasesc in seminte, nuci si cereale integrale.

2. Suplimentele alimentare – un ajutor binevenit

In ultimii ani, suplimentele pe baza de colagen hidrolizat au devenit din ce in ce mai populare. Acestea contin peptide de colagen care pot stimula productia acestuia de catre organism. Studiile au aratat ca administrarea regulata a suplimentelor de colagen poate imbunatati elasticitatea pielii, reduce ridurile si sustine sanatatea articulatiilor. Este important, insa, sa alegi suplimente de calitate, testate clinic.

3. Evitarea factorilor care distrug colagenul

La fel de important ca stimularea productiei de colagen este si evitarea factorilor care duc la degradarea acestuia. Expunerea excesiva la soare, fumatul, consumul de zahar in exces si stresul oxidativ sunt principalii inamici ai colagenului. Protejarea pielii cu crema cu SPF, renuntarea la fumat si adoptarea unui stil de viata echilibrat pot incetini procesul de degradare.

4. Activitatea fizica si odihna – aliati neasteptati

Exercitiile fizice regulate stimuleaza circulatia sangelui, ceea ce favorizeaza transportul nutrientilor esentiali pentru producerea colagenului catre piele si tesuturi. De asemenea, somnul de calitate este esential, deoarece in timpul somnului profund are loc regenerarea celulara, inclusiv sinteza colagenului.

Productia de colagen poate fi sustinuta in mod natural printr-un stil de viata sanatos, alimentatie echilibrata, suplimente bine alese si evitarea factorilor nocivi. Cu putina disciplina si grija pentru sanatate, iti poti mentine pielea tanara, articulatiile flexibile si organismul in forma pentru mai mult timp.

 

Cauta pe www.DexOnline.net orice cuvant sau expresie pe care n-ai inteles-o in articol.