Cum tratezi astenia de primavara

Astenia de primavara poate fi caracterizata ca fiind o stare de oboseala fizica si psihica ce apare la schimbarea anotimpului, afectand foarte multe persoane. Aceasta se manifesta prin lipsa de energie, somnolenta, iritabilitate si dificultati de concentrare. Desi nu este o boala propriu-zisa, poate influenta negativ calitatea vietii. Din fericire, exista solutii eficiente pentru combaterea acestei stari.

Iata cum poti trata astenia de primvara

Adopta o alimentatie echilibrata

Unul dintre principalii factori care contribuie la astenia de primavara este carenta de vitamine si minerale. Dupa ce trece perioada geroasa si friguroasa, organismul poate avea un deficit de vitamina D, fier si magneziu. Este important sa consumi alimente bogate in nutrienti esentiali, cum ar fi:

Fructe si legume proaspete (spanac, salata, citrice, mere);

Proteine sanatoase (peste, oua, lactate, carne slaba);

Nuci si seminte, surse excelente de magneziu si acizi grasi esentiali.

Hidrateaza-te corespunzator

Deshidratarea poate amplifica senzatia de oboseala. Toti medicii recomanda sa consumi cel putin 1,5 sau 2 litri de apa pe timpul zilei. Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul verde sau cel de ghimbir, pot oferi un plus de energie.

Fa miscare in mod regulat

Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la eliberarea endorfinelor, cunoscute si sub denumirea de „hormonii fericirii”. O plimbare zilnica de 30 de minute, alergarea usoara sau exercitiile de yoga pot contribui semnificativ la reducerea simptomelor asteniei.

Expune-te la soare

Lumina naturala stimuleaza productia de vitamina D, esentiala pentru combaterea starii de oboseala. Profita de zilele insorite pentru a petrece cat mai mult timp in aer liber.

Odihneste-te suficient

Un somn de calitate in anumite intervale orare este mai mult decat esential pentru a ajuta la refacerea organismului. Incearca sa dormi intre 7 si 9 ore pe noapte si sa respecti un program regulat de somn. Evita utilizarea dispozitivelor electronice inainte de culcare, deoarece lumina albastra poate afecta productia de melatonina.

Redu stresul si relaxeaza-te

Astenia de primavara poate fi agravata de stresul cotidian. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau aromaterapia, te poate ajuta sa-ti imbunatatesti starea de bine.

Evita excesul de cafea si zahar

Desi cafeaua si dulciurile pot oferi o crestere temporara a energiei, consumul excesiv poate duce la fluctuatii bruste ale glicemiei, ceea ce agraveaza starea de oboseala. Inlocuieste-le cu alternative mai sanatoase, cum ar fi ceaiurile energizante si fructele proaspete.

Astenia de primavara nu trebuie sa fie un obstacol in viata ta de zi cu zi. Adoptand un stil de viata echilibrat, vei reusi sa te bucuri de frumusetea acestui anotimp fara sa te simti coplesit de oboseala.

 

Cauta pe www.DexOnline.net orice cuvant sau expresie pe care n-ai inteles-o in articol.