In momentul in care esti insarcinata trebuie sa mananci cat mai sanatos. Trebuie sa te asiguri ca ai inclus in dieta ta toate produsele care sa iti asigure vitaminele si mineralele de care fatul tau are nevoie pentru a se dezvolta.
Regulile pe care trebuie sa le urmezi in sarcina
Mananca bine
Poti sa iti maresti numarul caloriilor pe zi cu 500 . De aceea cel mai bine este sa ai cat mai multe mese pe zi. In acest mod nivelul de zahar din sange nu se va reduce semnificativ intre mese.
Consuma cat mai multi carbohidrati deoarece iti vor oferi energia de care ai nevoie. Consuma cat mai multe cereale integrale, paine integrala, orez negru, fasole, cartofi care sa iti asigure energia necesara. Carbohidratii simpli precum laptele, fructele sau mierea te vor ajuta sa reduci din greturile diminetii.
Proteinele au si ele un rol important deoarece permit ca fatul sa se dezvolte normal. Trebuie sa consumi in jur de 100 g de proteine in fiecare zi dar nu este neaparat nevoie sa mananci carne rosie. Poti consuma lapte, iaurt, branza sau fasole. Incearca sa mananci cat mai mult peste dar trebuie sa eviti pe cat de mult posibil consumarea pestelui oceanic deoarece are un continut mare de mercur. Poti in schimb consuma peste de apa dulce precum somon, pastrav sau stiuca. Acceseaza https://iubesti.ro/sarcina pentru a descoperi mai multe despre importanta pestelui in sarcina.
Vitaminele sunt esentiale in sarcina, Vitamina C este furnizata de fructe proaspete dar si de legume. Vitamina D se regaseste in uleiul de peste dar poate fi produsa si de corp. Mai exact, este declansata de lumina soarelui.
Acidul folic este un produs esential in sarcina. Trebuie sa iei suplimente cu trei luni inainte de conceperea copilului dar si in primul trimestru de sarcina ca acesta sa se dezvolte normal.
Evita sa mananci ficat deoarece contine vitamina A care poate crea reale probleme in sarcina.
