Rezumat:
În ziua de azi, shakerele proteice și alte suplimente proteice inundă sălile de sport. Principalul lor merit constă în capacitatea de a crește nivelul de energie și de a favoriza recuperarea. Ele sunt considerate o sursă de energie. Mușchii sunt supuși la o mare presiune în timpul activității fizice. Pentru a răspunde favorabil, aceștia au nevoie de o cantitate suficientă de proteine. Chiar dacă alimentația zilnică furnizează unele proteine, acestea nu sunt întotdeauna suficiente pentru sportivi. Acestea fiind spuse, utilizarea suplimentelor alimentare este o soluție mai bună pentru a suplini eventualele carențe. Cu toate acestea, întrebarea este: când ar trebui să le iei? În timp ce unele persoane iau proteine pentru sport dimineața, altele preferă să le consume seara.
De ce să iei proteine?
Faci sporturi de anduranță sau exerciții de culturism pentru a construi masa musculară? Aceste activități sunt cunoscute pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, ele duc, de asemenea, la o scădere a nivelului de proteine din organism, care se poate agrava dacă nu folosești aminoacizi. Această deteriorare va avea un impact negativ nu doar asupra sănătății, ci și asupra calității vieții. Prin urmare, este important să eviți această deficiență. Aici intervin suplimentele proteice:
ele hrănesc mușchii, le favorizează creșterea și le dau tonus ;
La fel ca și carbohidrații, ele furnizează proteinele care sunt esențiale pentru a da energie organismului;
Ele favorizează pierderea în greutate.
Care este rolul proteinelor în sporturile de anduranță?
Sportivii au nevoie de mai multe proteine decât non-atleții. Pentru a-și desfășura diferitele exerciții de antrenament, sportivii trebuie să mănânce alimente sănătoase și echilibrate. Aceste alimente trebuie să fie capabile să furnizeze o cantitate mare de proteine pentru organism. De aceea, aceste macromolecule ocupă un loc atât de important în gustările lor. Totuși, pe lângă alimentație, ei pot apela și la un supliment alimentar. Acest lucru se datorează faptului că proteinele stimulează repararea mușchilor obosiți, accidentați și dureroși după sport. De exemplu, ele calmează durerile musculare. Ele acționează asupra sintezei hemoglobinei, pentru a îmbunătăți oxigenarea creierului și a mușchilor. Mai mult, proteinele pentru sport sunt eficiente pentru stimularea efortului, mai ales dacă sunteți un fan al sporturilor de anduranță.
Proteine: ideale înainte de efortul fizic
Este într-adevăr posibil să consumi proteine înainte de antrenament. Acest lucru îți va oferi mai mulți aminoacizi plasmatici, prevenind degradarea musculară după efort. De asemenea, proteinele de dinaintea efortului te vor ajuta să îți construiești și să îți dezvolți mușchii. Cu toate acestea, nu toate suplimentele proteice se iau înainte de antrenament. Un studiu științific a arătat că este mai bine să le consumi pe cele care ajută la digestie. De asemenea, ar trebui să le iei pe cele cu un nivel ridicat de leucină. Leucina favorizează sinteza proteinelor.
Ia-le imediat după ce te trezești
Deși administrarea de proteine înainte de antrenament nu este interzisă, este recomandat să le consumi dimineața. Momentul ideal pentru a consuma proteine este atunci când te trezești. Au trecut mai multe ore între ultima masă și momentul trezirii. Organismul intră atunci în modul catabolic. Acest lucru înseamnă că mușchii sunt distruși. Ca urmare, este important să hrănești mușchii și să treci la modul anabolic. Acest lucru permite corpului să treacă la construirea mușchilor. Aici, aportul de proteine este esențial. Acesta este motivul pentru care antrenorii, medicii și dieteticienii recomandă un mic dejun bogat în proteine. Acesta va furniza toți aminoacizii necesari pentru a susține munca musculară pe parcursul zilei.
Ar trebui să consumi proteine după antrenamentul sportiv?
După o sesiune de fitness sau un exercițiu fizic intens, fibrele musculare ale organismului sunt în stare proastă. De asemenea, organismul va avea tendința de a ingera rapid toți micronutrienții și macronutrienții rămași. Mușchii sunt în deficit de aminoacizi ideali pentru o reconstrucție musculară rapidă. Cu toate acestea, această fază poate dura câteva ore. Prin urmare, acesta este un moment bun pentru a lua suplimente de proteine. Acest lucru favorizează repararea mușchilor și întărește țesutul muscular, reducând în același timp grăsimea corporală. Acestea sunt un aliat de nădejde în atingerea obiectivelor tale.
Sursa: https://conseils-sport.fr/nutrition/proteines-pour-sport/avant-ou-apres/#!
