Sportul in aer liber, atunci cand afara este frig

A face sport pe timp de iarna sau cand afara este mai frig necesita o pregatire fizica temeinica si mai ales, multa vointa. Este frig, ploua sau ninge si nu prea vrei sa iesi afara sa alergi? In cele ce urmeaza iti oferim cateva sfaturi pentru a gasi motivatia necesara si pentru a-ti continua activitatile sportive de exterior, chiar si in sezonul rece.

Sporeste timpul de incalzire. Inainte de fiecare sedinta sportive este esential sa te incalzesti, sa faci intinderi. Iarna, acest timp de incalzire trebuie crescut putin deoarece ligamentele tale, tendoanele si muschii au nevoie de mai mult timp sa se relaxeze.

Nu ezita sa te acoperi foarte bine. Insa nu trebuie sa exagerezi cu acoperitul, se recomanda maxim trei straturi de haine. Transpiratia nu face decat sa accentueze senzatia de frig. Imbraca-te ca si cum afara ar cu 12 grade mai mult decat sunt afara. Opteaza pentru fibre sintetice.

Acopera-ti in mod eficient extremitatile. Pastreaza extremitatile corpului tau – maini, picioare si urechi – adesea expuse, la uscat si la adapost de vant.

Diminueaza timpul petrecut afara si iesi in mijlocul zilei. Evita sa te indepartezi prea tare de casa si scurteaza timpul petrecut in exterior. Alege sa iesi dupa-amiaza atunci cand nu este atat de frig si riscul de a aluneca pe gheata este mai scazut.

Practica o respiratie sportiva adaptata. Inspira pe nas si expira pe gura ceea ce permite incalzirea aerului inainte de a ajunge in plamani, pentru a preveni astfel riscul de a te imbolnavi.

O hidratare si o alimentatie potrivite. Atunci cand afara este frig, nu avem senzatia de sete atat de pregnanta ca si atunci cand afara este cald. Drept urmare, este bine sa bem apa odata la 20 de minute. Insa se recomanda ca apa bauta sa nu fie foarte rece deoarce acest lucru poate provoca tulburari digestive.

Cauta pe www.DexOnline.net orice cuvant sau expresie pe care n-ai inteles-o in articol.