Care este micul dejun ideal pentru cei care practica sport?

Daca ai un antrenament de dimineata, atunci un lucru e sigur- va trebui sa consumi un mic dejun de campion. Micul dejun este fara indoiala cea mai importanta masa a zilei.

Ce trebuie sa mananci deci?

Mai intai, va trebui sa bei multa apa, pentru a aduce multe minerale esentiale corpului inainte de efort si pentru a hidrata in profunzime fibrele musculare. Trebuie sa stii ca majoritatea crampelor se datoreaza lipsei de hidratare.

In general, un sportiv are nevoie de glucide complexe, de saruri minerale si de proteine. Iata deci care sunt categoriile de alimente de privilegiat inainte de a face efort:

• o bautura calda pentru hidratare. Un ceai usor indulcit cu miere de exemplu, este o alegere mai buna decat o cafea. Inainte de a alerga de exemplu, se recomanda sa se evite cafeina. Si teina ar trebui sa fie consumata cu moderatie.
• mai ai nevoie de un fruct proaspat pentru vitamine si pentru fibre. Sau chiar de o mica salata de fructe. Se recomanda mai ales banana, care este foarte bogata in potasiu.
• mai trebuie sa consumi si un produs lactat pentru proteine si calciu. Poti alege de exemplu, branza naturala, fara sa adaugi zahar, insa.
• mai trebuie sa consumi si proteine care vor incetini absorbtia de glucide, deci poti consuma jambon sau un ou, de exemplu.
• Produsele cerealiere au rolul de carburanti pentru corp. Poti consuma deci paine, muesli, biscuiti, orez sau chiar pastele si grisul pentru micul dejun.

Micul dejun ideal, ar trebui deci:

• sa fie usor de digerat si sa nu fie prea voluminos.
• sa fie slab in grasimi,
• sa aduca glucide simple si complexe.
• sa contina macar o bautura.
• sa nu contina fructe prea acide. Fructl kiwi este o alegere foarte buna.

Cauta pe www.DexOnline.net orice cuvant sau expresie pe care n-ai inteles-o in articol.